缓解网球肘关节疼痛的按摩方法

网球肘(肱骨外上髁炎)时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

那么，缓解网球肘的按摩方法有哪些呢?成都风湿医院张政主任为您总结一套自我操作方法。

1.预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养 l～2 分钟。

2.揉合谷穴：如果忍受力强时，可以用掐法。

3.揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按。

4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按。

5.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周。

6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐。

7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉。

8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作。

9.掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动，以局部发热为佳。

10.点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按。

11.掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些，配合外敷肩乐舒按摩膏。可每日做 1～2次，开始时手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。

注意事项

值得注意的是，患上网球肘的朋友在急性期应以休息为主，生活中应避免用手拧东西等动作，尤其是反复持久地重复一个动作。恢复期和慢性的可徒手作腕、肘关节伸展和屈曲练习，前臂旋前和旋后练习，恢复后应作增加上肢肌力的训练，以恢复肘腕的灵活性和柔韧性。

此类预防保健方法需要在专业医生的指导下进行，避免操作不当带来的危害，出现症状还是应当及时治疗，有效恢复。