腱鞘炎的自我锻炼方法

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腱鞘炎的自我锻炼方法：近年来，随着电脑操作人员的增加，以及“十字绣”等手工爱好者的增多，腱鞘炎已越来越多见，医院每个月都会接到很多类似的病例，它可发病于任何年龄阶段，尤以从事手指活动较多者多见。打个比方，拇指的长屈肌腱就相当于人体，腱鞘就好比衣服穿在上面，或者说腱鞘就像电线的外壳一样将肌腱包绕，在一定情况下，由于外伤、劳损、受凉等原因引起腱鞘炎症、水肿、增厚，致管腔狭窄、甚至卡压肌腱成葫芦状，就会发生局部肿、疼、严重的甚至弹响、绞锁，导致运动障碍。医生建议，预防腱鞘炎或者患病之后保养，可按照以下方法操作：

1.用温水洗手，当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。

2.抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。帮助肩膀、颈部、上背调整位置，并解除压力及张力。

3.工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭扭脖子，看左肩、看右肩。

4.切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

5.多食蔬菜和富含蛋白质及钙质食物，比如瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

以上的腱鞘炎自我治疗与保健方法虽然重要，但更重要的是及时的检查和治疗，腱鞘炎在工作生活中较为常见，患者应及时到医院进行治疗，及时恢复，避免危害。

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